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代孕_4项运动助代孕妈妈好孕

编辑:助孕 发布时间: 2019-04-04浏览:

散步其实是一种很好的运动方式,不会带来任何危险。妊娠各个阶段的代孕妈妈都可以散步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。

妈妈在散步的时候,同时也在刺激着宝宝的运动。每天散步时间的总和在1-2个小时之间比较好。代孕妈妈也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期尤需注意。地点最好选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。据说在阳光下散步是最好的,因为阳光中的紫外线具有杀菌功效,而且能使皮下脱氢胆固转变为维生素D3,此种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育特别有利。

孕妇游泳能促进血液循环,增加肌肉弹性和力量,并且增强耐力。对代孕妈妈来说,游泳带来的额外的好处是,它几乎让你感觉不到任何重力,而且不太可能受伤,它安全、舒适,活动量适中,能锻炼腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身体的协调性。所以说游泳是适合孕期的最佳运动之一。

对于代孕4-8个月的健康代孕妈妈来说,游泳可以说是最安全和最有效果的。说是游泳不如说是水下活动更合适。代孕妈妈游泳不是一定要求代孕妈妈按照某种泳姿在泳池游上几个来回,主要目的是借助水的浮力帮助代孕妈妈支撑比代孕前多出的10至13公斤体重,同时水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受损伤的机会,使代孕妈妈健身更加安全。国外研究发现,经常游泳的女性大多顺产。

不过代孕妈妈游泳的时候还是应该做好防护措施,注意安全。首先是准备一双防滑鞋。只要是离开水,无论是在入水前还是出水后,都应该穿着防滑拖鞋,以免不慎滑倒。最好选择室外泳池。一些泳池是采用氯气进行消毒过滤,氯气会使代孕妈妈的呼吸系统产生不适,所以最好能够选择室外泳池,减少刺激。泳池里的水温最好在30℃左右。这个水温下,肌肉不容易发生抽筋,也不易感觉疲劳。

代孕12周内属于流产危险期,因此,在子宫稳定前不适宜做过于用力的动作,练习的姿势尽量以稳定心神为主。代孕中期子宫进入稳定期,通过练习瑜伽可以使身体各个部位的肌肉和关节变得柔韧、改善血液循环、消除浮肿。代孕后期的瑜伽动作主要以强化骨盆和大腿关节的肌肉为主,为顺产作充分的准备。反复深呼吸能给胎儿提供充足的氧气,敲打全身可以促进新陈代谢、改善血液循环。这样练习瑜伽既简单又有效。

现在已经有专门为代孕妈妈设计的“孕妇瑜伽”,很多妈妈在代孕期间也都会选择做瑜伽,舒缓身体至于又能助产,那么在练习代孕妈妈瑜伽中需要注意些什么问题,才能避免受伤呢?

孕期身体重心会改变,因此在练习瑜伽动作时,可以借助墙壁、椅子来支撑,也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。代孕妈妈宜避免独自一人练习瑜伽,以免发生意外。练习时采正常呼吸即可,千万不可憋气。练习时不穿鞋袜,选择通风棉质吸汗的衣着,并适时补充水分。练习结束后,最好进行大休息。起身时,身体宜滚向侧边,用手撑地起身并坐着,再单腿跪立,慢慢站起。

在代孕期间,代孕妈妈会被各种不快所困扰,为缓和这些不快,代孕妈妈们也需要活动。因此,专家们把对代孕妈妈身体有益的活动组合起来,编成了孕期体操。孕期体操不仅对代孕妈妈的健康有益,而且还利于顺产。代孕妈妈操只有每天坚持才会有效果,所以日常生活中一定要勤锻炼。例如,晚上睡觉前、做家务的间隙等,都可以锻炼。

孕妇体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,有助于分娩时肌肉放松,减少了产道的阻力,使能较快地通过产道。据有关研究结果显示,坚持实施体操者,正常阴道产率显着高于没有做体操的代孕妈妈,产程也较后者短。

做代孕妈妈操时,要注意,开始时不要勉强自己,做操次数可依身体状况而定,以后可逐日增加运动量。做完一遍体操后如果感到累,就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为:身体微微发热,略有睡意。肚子发胀、生病等身体不舒服的时候,可酌减体操的种类、次数、强度等。早晨不要做代孕妈妈体操,沐浴后可以。

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